Ett samlingsnamn för olika övningar

Rörelserna är ofta mjuka och upprepade, med fokus på kroppens position och andningen. Qi är ett traditionellt begrepp i metodens förklaringsmodell. Förbättrad rörlighet eller ett lugnare sinnestillstånd visar inte i sig att ett särskilt energiflöde har mätts. Vilka övningar som används behöver framgå när forskning eller ett kursupplägg beskrivs. [1]

Skillnaden mellan jämförelse med ingen träning och jämförelse med en annan aktiv insats är central. I en översikt av nio studier om stress gav qi gong bättre resultat än ingen behandling i de två försök som kunde vägas samman. Tre jämförelser med aktiva insatser visade däremot ingen säker skillnad. Bara en av de nio studierna bedömdes ha hög kvalitet. [2]

Fysisk funktion, livskvalitet och rapporterade besvär

En översikt publicerad 2026 omfattade 22 randomiserade studier med 1 791 personer som var minst 60 år. De samlade resultaten var positiva för gångförmåga, balans, depressionssymtom och livskvalitet, men inte för förmågan att klara dagliga aktiviteter. Endast tre studier bedömdes ha låg risk för systematiska fel. Jämförelserna och övningarna varierade, så resultaten visar inte att qi gong genomgående är bättre än annan träning. [3]

En säkerhetsöversikt av Baduanjin omfattade 47 studier med 3 877 deltagare. Bara 22 beskrev hur oönskade händelser följdes. Två rapporterade besvär som kunde vara kopplade till träningen, bland annat muskelvärk, yrsel, hjärtklappning samt knä- eller ryggsmärta. Den bristande rapporteringen gör det svårt att ange hur vanliga sådana besvär är. [4]

Uteblivna rapporter om skador ska därför inte läsas som att all träning är riskfri. Säkerhetsöversiktens rapporterade händelser kom från studier av personer med kroniskt trötthetssyndrom. Det ger inte en säker riskfrekvens för andra deltagare eller för varje form av qi gong. [4]

Säkerhet och anpassning till dina förutsättningar

Fråga läraren om utbildning, erfarenhet och möjlighet till anpassning. Använd inte qi gong för att skjuta upp vård för besvär som behöver bedömas. Är du gravid bör du diskutera upplägget med vården; kunskapen om säkerheten under graviditet är begränsad och vissa rörelser kan behöva ändras. [1]

Vid smärta, skada eller rehabilitering kan en fysioterapeut bedöma dina förutsättningar och hjälpa dig att välja övningar. Utgå från vad du behöver kunna göra i vardagen och anpassa rörelse och belastning efter bedömningen. Ett kursnamn ger ingen individuell träningsplan. [5]

Avbryt träningen och sök genast vårdcentral eller jourmottagning vid intensiv hjärtklappning som inte går över, eller yrsel eller kort svimning vid ansträngning. Sök akutmottagning om det är stängt. Ring 112 vid oregelbundna hjärtslag tillsammans med bröstsmärta, eller om någon har svimmat. [6]

Utgivare och intressen

Enligt utgivarens uppgifter säljer Lundberg Selection AB inga fysiska produkter men har egna digitala finder-produkter och verktyg på homeopati.se, illnessfinder.com, remedyfinder.net, sanabit.com och webhomeopath.com. Utökade betalfunktioner på alternativmedicin.se övervägs; något beslut är ännu inte fattat. Uppgifterna lämnades av utgivaren den 6 september 2026. Dessa kopplingar redovisas för att läsaren ska kunna bedöma utgivarens intressen.

Källor

  1. NCCIH. Qigong: What You Need To Know. Uppdaterad februari 2022; lästs 9 september 2026.Myndighetens metodbeskrivning, variation mellan former, säkerhet, graviditet och vårdråd lästa.
  2. Oh JH et al. Qigong Therapy for Stress Management: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Healthcare (Basel). 2024;12:2342.Originalets metod, kontrolljämförelser, kvalitetsbedömning, biverkningsredovisning och finansiering lästa.
  3. Liang SH et al. Effects of Health Qigong on quality of life, physical function, and mental health in older adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Public Health. 2026;14:1916466.Originalets urval, jämförelser, resultat, risk för systematiska fel, begränsningar och finansiering lästa.
  4. Fang J et al. The Safety of Baduanjin Exercise: A Systematic Review. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:8867098.Originalfulltext: 47 studier, 3877 deltagare, 22 uppföljningsprotokoll och två studier med rapporterade besvär. Bristfällig rapportering begränsar riskbedömning.
  5. 1177. Att få fysioterapi.Nationell originaltext om undersökning, individuell behandling och vidare vårdbedömning läst.
  6. 1177. Hjärtklappning. Uppdaterad 24 oktober 2022; läst 2026.Nationell patientinformation: medicinsk utredning, återkommande och akuta besvär samt gränser för 112.